jak zrobic

Dzięki badassgym, to ważne, co piszesz. Miałem już myśli o całkowitym odpuszczeniu siłowni, ale spróbuję zrobić tak jak Ty - wzmacniając grzbiet i być może rozbijając na 3 treningi cięższe ćwiczenia, żeby nie mieć w jednym pod rząd wyciskania stojąc, atg i mc .

Shadow szczerze zrobiłbym jedną z tych trzech rzeczy: 1. Zapytał trenera kiedy łaskawie zaczniemy przyspieszać i jak odpowiedź będzie w miarę satysfakcjonująca, że zdążysz zrobić tą szybkość przed Sierakowem to może i bym wytrzymał. 2. Chodziłbym sobie na basen dodatkowo gdzie mógłbym nap*****lać bez trenera. 3. Zrobiłbym chociaż jeden test [...]

Dokładnie. W 40min takie PTE zrobić tzn., że było mocno. Jak dla mnie to nawet za mocno. Daje sobie chwilę na... dojście do siebie. Nie biegałeś przez jakiś czas. Daj się mięśniom i ogólnie organizmowi przyzwyczaić.

Dalej omijasz rower :) a wiesz sam ile możesz tu zrobić na tym polu :) pływanie urwiesz minutę czy dwie, na rowerze możesz do Gdyni urwać i 20-30 minut z 1/2 IM jak oczywiście kupisz SPD.

Shadow - jeżeli mogę Ci doradzić to IMO warto zrobić bike fitting. Jak do tej pory uznaję to za jedną z najlepszych inwestycji w ten sport.

Odpoczynku aktywnego i lasu zielonego mi szkoda. Po Gdyni biorę tydzień wolnego i jadę gdzieś w dzicz :) Kalik - bike fitting spróbuję najpierw tak po znajomości zrobić, ze mnie taki kolarz, jak z ...

No raczej, 35 to nie ma sztycy w zapasie chyba ;) Widac bylo w Sierakowie, ze jest za nisko, ale bez spd jakiekolwiek zmiany psu na bude byly, im wyzej siodlo tym bardziej trzeba ciagnac w gore wpieta noga. Jak Ty pod te gorki podjechales dla mnie jest zagadka do dzis ;) Zasugerowano Ci, ze jedna jazda w tygodniu powinna byc dluga ? Bedziesz [...]

[...] cierpliwość się przyda :) Gwidzie - kiepski czas, faktycznie, ale co zrobić ;) rbn_run - czy ja wiem, czy wykrakałaś? Doświadczona biegaczka z Ciebie, to czułaś pismo nosem; jak mi doktórka powiedziała o tym złamaniu - przypomniałem sobie Twoje słowa :) 6 tygodni odpoczynku nie wchodzi w grę - na początku sierpnia mam Gdynię. 4 tygodnie - max. [...]

[...] ucieszył fakt bycia "tatusiem" Twojego zegarka-świetna sprawa. To nie jest tak,że Rafał nie kalkuluje i rzuca się głową do przodu na przeszkody. Shadow, podobnie zresztą jak rok temu, w momencie kiedy było coraz bliżej problemów roztropnie wyhamował i odpuścił nieco towarzystwo żeby zrobić swoje. Znowu muszę przyznać,że obawiałem się czy da [...]

[...] tydzień to 1 x basen, 2 x po godzinie u fizjo, 5:30 roweru. I będzie coraz więcej roweru, bieganie podtrzymująco. A, zapisałem się na całodniowe warsztaty Chi-Running. Czyli jak biegać, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Warsztaty poprowadzi Gray Caws, będzie video analiza, praca nad postawą, kadencją, balansem, etc. [...]

No to jak Fiedia żyje, to mu polać należy ;-D Szukasz treningu na poprawę siły i wytrzymałości w pływaniu? Rwania, rwania, pressy, wszystko co możesz zrobić razem z Fiedią przełoży się na poprawę wyników w pływaniu.

Kiedyś rozmawialiśmy z Shadowem i myślałem, że on żartuje, przecież wystarczy odjechać rowerem na 90km i zawrócić, ale z drugiej strony jest tu czynnik drogi bez odwrotu, jak znajdziesz się 180km od domu i masz rower to musisz to zrobić, nie zawrócisz po 60 czy 70 (bo deszcz, bo słońce)... muzyka po mojemu odpada, dobrze jest słyszeć ruch uliczny [...]

Marcel, hemoroidy trzymam kciuki żeby wyginęły i powróciły. Napisz proszę pare zdań jak Ci się Canyon sprawuje - mam szosówkę endurace Canyona i kiedyś będę myślał o zmianie... Na Canyon jezdze od poczatku sezonu i jestem zachwycony. Przede wszystkim jest mniejszy (rozmiar S) i mozna bylo zrobic lepsze dopasowanie. Ten model ma bardzo dobre [...]

Witam i uwagi odnosnie suwnicy podest do przysiadow za maly jest podest macie jak konkurencja na poczatku mialem suwnice konkurencji i podest wymagal poprawy na wiekszy i wymiary 70cm dlugosci na 65 cm to mysle ze byloby ok tak jak pisalem testowalem suwnice kiedys z krotkim podestem i trzeba bylo poprawic na duzo wiekszy jest za maly... kolejna [...]

[...] z innymi źródłami węgli niz te grachamki . Warzywka oczywiście są, ale ich narazie nie umieszczam w wypiskach. Dziękuje Ci na zwrócenie mi uwagi, na te kwestie, bo właśnie dzisiaj sie nad nimi zastanawiałem troszke i utwierdziłaś mnie w przekonaniu ze trzeba tak zrobic jak myślałem :-* Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-01-05 19:44:43

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

[...] podpórką wszystkie) W miarę ok. Trochę czułem łapy... 6. Rozpietki poziomo - rampa 12 9 kg / 9,5 kg Starałem się prostować łapy, ale chyba nie do końca mi to wyszło, czyli jak ostatnio. Dołożyłem obciążenia. 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 14 kg (20) / 18 kg (15) / 22 kg (10) / 14 kg (20) Tu miała być rampa na wysokim zakresie. Przy 22 kg [...]

Chciałam napisać piękny długi post o tym co u mnie, ale po tym jak zobaczyłam się na filmach jaki się pulpet zrobiłam to mi się odechciało }:-( Zrobiłam rachunek sumienia i nie mogę mieć do nikogo, o nic pretensji Od świąt, w każdym weekend grubo imprezowałam, dużo niezdrowego, kalorycznego jedzenia i alkohol. W tygodniu jakoś się trzymałam ale [...]

[...] wiatraczek nie pomagał nawet, przy bieganiu nie miałem zawiele energii ale dzięki determinacji dobiegłem do końca, na treningu tylko na wyciskaniu płasko sztangi zanotowałem jakiś większy progres, w innych ćwiczeniach poprostu się męczyłem z tym żeby zrobić chociaż 0.5kg więcej niż tydzień wcześniej, gdzie niegdzie jednak się nie udało. [...]

[...] 2600kcal 165g białka 170g węgli reszta tłuszcze Trening Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy Nie mogłem dziś zrobić nóg bo wczoraj przypiepszyłem w metalowy słupek jak grałem w piłke i z siadu nie mogłem wstać. 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 46kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 62kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 [...]